Реклама

Как не перетренироваться

trenirovkaКак не перетренироваться
Очень часто молодые люди приходящие в зал очень фанатичны. Как правило, такие конфузы встречаются на начальных этапах занятий, когда знания в этой области и жизненный опыт находятся на очень низком уровне. В такой ситуации перетренированность просто неизбежна.

Давайте рассмотрим, как не перетренироваться

1. Не переоценивайте себя на тренировке
Факторами переоценки являются, как правило, слишком долгие тренировки с большой интенсивностью. Есть такое золотое правило – тренироваться нужно либо интенсивно, либо долго. Тренировка должна длиться не более чем один час, в среднем темпе интенсивности. Также не стоит брать слишком большие рабочие веса. При таком раскладе вы точно перетренируетесь, но эффекта от такого тренинга не будет.

2. Отдыхайте
Не стоит сильно загонятся и не давать себе ни секунды отдыха. Спать нужно минимум 6 часов в день. Но при регулярных физических нагрузках 8 часов ночного сна будет наилучшим вариантом. Ведь нейромышечная система восстанавливается именно во сне. Так что не бойтесь отдыхать и тогда у вас перетренированности не будет никогда.

3. Питайтесь полноценно
Очень часто причиной перетренированности является не полноценное питание. Когда организму не хватает тех или иных нутриентов, организм становится вялым и слабым. Совет таков – ешьте только здоровую и свежую пищу. А именно что же нужно есть: каши, овощи, фрукты, яйца, цейлонский чай, любые сорта мяса и рыбы, также любые вариации молочных продуктов. Ешьте данные продукты, чтобы всегда быть здоровыми и счастливыми.

Придержусь вот таких простых рекомендаций, вы сможете эффективно заниматься спортом и такое понятие как – перетренированность будет обходить вас стороной.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

дела домашние
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика